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年底將至，又到了路跑的旺季，好幾場馬拉松的年度重要賽事即將到來。隨著氣溫漸涼，舒適的氣溫讓人更享受揮汗運動的快感，但若不小心發生運動傷害或是跑後的肌肉痠痛該如何處理？長庚骨科高逢駿醫師提醒，冰敷可幫助血管收縮，有助消腫；而熱敷可促進血液循環，緩解肌肉僵硬，但須注意時間不宜過久，且溫度不宜過冷、過熱，以免造成不適。跟著健談圖文瞭解冷敷、熱敷的使用時機。




冰敷針對的是運動完、運動傷害、退化性或發炎性關節炎。

熱敷則是針對慢性或長期肌腱炎、失眠、肌肉僵硬抽蓄等。

使用方式來說冰敷每次不超過20分鐘，兩次之間需間隔30分鐘。建議以柔軟物包覆碎冰加水，這樣敷在痠痛處比較服貼也比較均勻，降溫效果較好，也可以避免冰塊直接冰敷造成的凍傷。

熱敷的話，不宜超過45度，最好以沖水、泡湯或用毛巾敷上的方式，才能導熱均勻。


專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師





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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/緩減運動不適怎敷-冷敷-熱敷作用時機大不同-064824293.html

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